Evitar lesions als músics

Arrel d'aquesta notícia (Hay partituras que són un riesgo) que he llegit a El Mundo he anat a la web de l'Institut de Medicina de l'Art i he trobat uns fantástics consells (gairebé tots de sentit comú) per evitar lesions en els músics. Tot i que es una informació sobretot destinada als músics profesionals (que poden estar una jornada laboral sencera tocant i practicant) no està gens malament fer-hi una ullada i tenir-ho en compte...

1.- No augmentis bruscament les hores d'assaig o estudi (màxim 20 minuts més cada dia).
2.- Deixa els passatges i les peces més difícils pel mig de la jornada, quan la musculatura ja està preparada i encara no està esgotada.
3.- Comença a una velocitat lenta i augmenta progressivament la dificultat.
4.- No t'obsessionis en repetir un passatge o gest que no acaba de sortir bé.
5.- Fes pauses de 5-10 minuts cada mitja hora. Pots aprofitar-ho per estirar la musculatura sobrecarregada, moure suaument les zones més tenses o simplement, per caminar una mica.
6.- Manté una posició correcta: recoltzament equilibrat dels peus, bona postura assegut, treballar la respiració, alçada del faristol i la banqueta...
7.- Treballa en unes condicions ambientals òptimes (llum, sorolls i temperatura).
8.- Respecta les hores de són i els àpats.
9.- Fes alguna activitat física complementària evitant els esports de contacte. Això et permetrà compensar desequilibris i eliminar tensions
10.- No toquis mai amb dolor. En aquest cas has de parar de tocar i fes estiraments suaus. Si reapareix en properes sessions cal que demanis ajut el més aviat possible.
11.- Sobretot, realitza estiraments de la musculatura abans i després de tocar.

L'objectiu de l'estirament es reduir la tensió muscular, millorar la coordinació dels moviments i el rendiment evitant l'aparició de lesions.
Al fer-los cal tenir en compte que:
· no s'ha de provocar dolor; només tensió.
· s'ha de mantenir cada estirament durant 20-30 segons.
· no s'ha de fer rebots.
· es pot repetir cada un d'ells vàries vegades.

A més a més unes indicacions amb uns estiraments bàsics...

(fes click a la imatge per veure-ho més gran)

A l'estiu... Cinema al carrer....

Arriba l'estiu (bé...fa un temps que ja es aquí) i les grans productores posen a punt les seves millors estrenes per aconseguir l'anomenat "taquillazo del verano".

Tot i això si voleu gaudir del cinema a la fresca de la nit d'estiu, a bon preu (o sigui, gratis) i en un ambient diferent... Com cada any l'ajuntament de Girona organitza visualitzacions de películes d'éxit al carrer per tothom qui vulgui... Una bona excusa per sortir a fer una volta a les nits d'estiu...

Per veure la programació... FEU CLICK AQUÍ

Comencen les vacances....

Fins el 15 de Setembre a la Girona Banda Band estem de vacances... unes vacances que han començat amb una recent estrenada "Associació Girona Banda Band" amb ganes de fer coses i tirar endavant proyectes...

Aprofiteu aquests dies per descansar, recarregar piles (que en Lluís al setembre ens rebrà amb noves adaptacions) i per no deixar oblidat l'instrument...

Per ara, encara no sabem si el 15 de setembre tocarem al CCSN o al CCPP, ja avisarem amb temps per que no agafi a ningú desprevingut ;)

Per cert, si algú sap d'alguna activitat que faci bona pinta per gaudir durant aquestes dates que avisi i ja ho penjarem per aquí...